اشياء لم يخبرك بها خبراء فقدان الوزن

أعزائي زوار مدونة صحتي الأعزاء نقدم لكم اليوم في هذه التدوينة اشياء واشياء و اسرار لم يخبرك بها خبراء فقدان الوزن.

اشياء لم يخبرك بها خبراء فقدان الوزن 

اشياء لم يخبرك بها خبراء فقدان الوزن 

سوف نكشف اليوم عن أسرار فقدان الوزن، وهي خطة جديدة للحياة الصحية تسرد الأطعمة والتمارين ونصائح نمط الحياة التي تساعدك على إطلاق الدهون بسرعة.

1. عليك أن تأكل الدهون للتغلب على الدهون.

في حين أن الكثير من الدهون الخاطئة (بعض الدهون المشبعة في اللحوم عالية المعالجة والدهون غير المشبعة الموجودة في بعض ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات) تعتبر ضارة بالصحة والخصر ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المناسبة - الدهون الجيدة غير المشبعة - يمكن أن يساعد .

أثبتت الدهون الجيدة ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (MUFA) في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو أنها مخفِّض قوي للدهون في البطن. المصادر الأخرى للدهون الجيدة هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ؛ وجدت في الأسماك وزيتها ، وفي العديد من المكسرات والبذور ، PUFAs تساعد على إطلاق الدهون أيضا. وجدت دراسة هولندية أن استهلاك PUFAs يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض يستريح (السعرات الحرارية المستخدمة فقط للعيش) ، وكذلك DIT أكبر ، أو حرق السعرات الحرارية التي يسببها النظام الغذائي. كما يتم حرق PUFAs بشكل أسرع من الدهون المشبعة في الجسم.

والأكثر من ذلك ، أن الدهون تساعدك على الشعور بالشبع ، فهي تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام مقارنة بـ 4 بالنسبة للبروتين أو الكربوهيدرات. لذا ، يمكن أن يساعدك شعور قليل من شيء لذيذ ، مثل حفنة من المكسرات أو بعض زبدة الفول السوداني على بسكويت القمح الكامل ، على الشعور بالسعادة لساعات.

يمكن أن جرعة يومية من الشوكولاته تقليم محيط الخصر لديك.

إذا كنت مثلنا ، فأنت ترحب بأي عذر جديد لإضافة المزيد من الشوكولاته إلى حياتك. لإطلاق الدهون ، إليك الخدعة: تناول الكثير من الكاكاو وضوء السكر. يحتوي الكاكاو على مضادات أكسدة أكثر من معظم الأطعمة وهو مفيد لكثير من الأشياء ، بما في ذلك - عند استهلاكه باعتدال - فقدان الوزن.

في دراسة أجريت في يونيو 2011 من مجلة التغذية ، درس الباحثون تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على الفئران المصابة بداء السكري. (نظرًا لأن عمر الشخص المصاب بالسكري هو ، في المتوسط ​​، أقصر من سبع سنوات ، فقد كان يبحث عن أي وعد مضاد قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام لهذا الفلافونويد.) النتائج التي توصلوا إليها: عاشت الفئران فترة أطول. خفضت الكاكاو تنكس شرايينها الأبهري ، وقلل من ترسب الدهون.

لإضافة المزيد من الكاكاو إلى نظامك الغذائي ، اشتر الكاكاو غير المحلى وأضفه إلى الهز والقهوة والوصفات الأخرى.

الألبان يعزز فقدان الوزن.

لسوء الحظ ، تستمر بعض الخرافات في أن منتجات الألبان تخرب الوزن ، لكن العلم يثبت أن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يعانون من نقص في الكالسيوم لديهم كتلة دهنية أكبر وتجربة أقل سيطرة على شهيتهم. ما هو أكثر من ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن مصادر الألبان من الكالسيوم - مثل الزبادي والجبن قليل الدسم أو غير الدسم ، والحليب - هي أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تسريع فقدان الدهون من المصادر الأخرى.

في إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة تينيسي ، أظهر الباحثون أن تناول ثلاث حصص من الألبان يوميًا يقلل بشكل كبير من الدهون في الجسم في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. إذا قاموا بتقييد السعرات الحرارية مع الاستمرار في تناول وجبات الألبان نفسها ، فقد أدى ذلك إلى زيادة الدهون وفقدان الوزن.

فقدان الوزن في وقت مبكر وسريع هو الأفضل.

إلى جانب إعطائك دفعة نفسية كبيرة خارج البوابة مباشرة ، فقد يساعدك فقدان الوزن بسرعة أيضًا على إيقافه لفترة أطول. لأولئك منا الذين اعتادوا على سماع أن بطيئة وثابتة يفوز في السباق ، وهذا الخبر هو صدمة بعض الشيء وبديهية.

في دراسة أجرتها جامعة فلوريدا عام 2010 ، عندما قام الباحثون بتحليل البيانات عن 262 من النساء في منتصف العمر اللائي يعانين من السمنة ، أظهرن أن التخلص من الوزن يؤدي سريعًا إلى خسارة أكبر في الوزن بشكل عام ونجاح طويل الأجل في إيقافها.

التمرين بمفرده ليس أداة فعالة لتخفيف الوزن - يجب عليك إقرانها مع النظام الغذائي المناسب.

إن التفكير في أنه يمكنك تناول ما تريد طالما كنت تعمل عليه لاحقًا هو في الواقع عقلية خطيرة للغاية ، خاصة إذا نظرت إلى البحث الحالي. التمرين بمفرده يؤدي إلى انخفاض بسيط في وزن الجسم الكلي: أقل من 3 بالمائة!

انا تعلمت هذا الدرس بالطريقة الصعبة. من 1998 إلى 2006 ، كنت المحرر التنفيذي لمجلة Fitness. كانت دراسة أبحاث اللياقة البدنية وتجربة الاتجاهات جزءًا من وظيفتي. لسنوات ، كنت أؤمن أنه يمكنني تناول أي شيء أريده لأنني كنت أمارس الرياضة كثيرًا. لكن كلما مارست أكثر ، كلما كنت أكثر جوعًا. وكلما أكلت أكثر ، كلما احتجت للتمرين للحفاظ على وزن صحي. إليك ما حدث: لقد رأيت زيادة مطردة في وزن جسمي يبلغ رطل سنويًا.

الفرق بين زيادة الوزن والوزن الصحي قد يتلاشى إلى خطوة واحدة:

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتكئون بشكل طبيعي - تعرفون هذا النوع: يبدو أنهم يأكلون طوال اليوم ، كل ما يريدون ، ولا يكتسبون أبدًا رطلًا أو بوصة - تلقائيًا ، حتى لا شعوريًا ، يجدون طرقًا للانتقال للتعويض عن أي سعرات حرارية إضافية قد يكون تناولهم.

صدقوا أو لا تصدقوا ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني التلقائي (SPA) مثل التململ أو الانحناء أو تفريش شعرك أو إعداد الأطباق ، وما إلى ذلك ، إلى حرق 350 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا ، وفقًا لبحث مايو كلينيك.

أفضل طريقة لحرق الدهون هي التدريب الفاصل.

إيماءة رأسك إذا كنت تقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا. لقد قمت فقط بالضغط على مسار الجري أو الإهليلجي أو الركض ووضعته في وقتك. لسوء الحظ ، يمكن لهذه الاستراتيجية ممارسة تأتي بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق الدهون.

يتطلب التمرينات الهوائية زيادة إنتاج الطاقة لديك. نظرًا لأن جسمنا يحاول دائمًا الحفاظ على توازنه ، فقد يعمل هذا النوع من الحركة في الواقع كدليل بيولوجي لتجعلك تتناول المزيد ، مما قد يخرب جهود انقاص الوزن.

إضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية المستمرة ليست استراتيجية فعالة للتحكم في الوزن تقريبًا مثل مفاجأة جسمك من خلال التدريب الفاصل الهوائي (رشقات قصيرة من عمل القلب النابض ، والمعروف أيضًا باسم HIIT ، أو التدريب على فترات عالية الكثافة) أو القوة التدريب (تمرينات الضغط ، القرفصاء ، أي شيء يبني العضلات والقوة).

وقت التلفزيون على ما يرام - ولكن جعله المسرحية الهزلية.

نحن لا ننصحك بالتخلي عن روتين التمرينات الخاصة بك والجلوس على أريكتك التي تفرقع بضع رقائق. لكن التلفزيون ليس شيطانًا لفقدان الوزن يراه الكثير من الخبراء ، خاصة إذا كنت تستخدمه لتجعلك تبتسم وتضحك.

إليك السبب: الإجهاد يؤثر سلبًا على صحتك (تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يزيد الدهون في البطن ويؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن) ، والضحك هو الترياق المثالي الذي يخفف من الإجهاد ويخلص الدهون.

ما هو أكثر من ذلك ، انها الموقد قوية جدا من السعرات الحرارية في حد ذاته. عندما درس الباحثون البريطانيون عدد السعرات الحرارية المحترقة بالضحك الشديد وقارنوها بحرق السعرات الحرارية في الأنشطة اليومية الأخرى (تدريب القوة ، الجري ، حتى الفراغ) ، وجدوا أن ساعة من الضحك الشديد يمكن أن تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 120 - نصف ساعة تضربها بشدة في الصالة الرياضية!

السبب الحقيقي كنت شغف الوجبات السريعة؟ أنت تفكر بشدة!

إذا كنت مثل العديد من العاملين في المكاتب ، فإن وظيفة مكتبك تمنحك ضجيجًا مزدوجًا متزايدًا: ليس فقط أن تجلس ، غير نشطة ، في مكتب لمعظم اليوم ، ولكن هذا النوع من العمل العقلي القائم على المعرفة يجعله في الواقع من الصعب السيطرة على الشهية وقد تجعلنا نتناول المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

تشير الأبحاث إلى أنه نظرًا لأن الخلايا العصبية في الدماغ تعتمد بشكل شبه حصري على الجلوكوز كوقود ، فإن العمل العقلي المكثف يؤدي إلى مستويات غير مستقرة من الجلوكوز. نظرًا لأن العمل يتطلب جلوكوز لأقصى قدر من القدرة العقلية - حسنًا ، فنحن نصل بشكل طبيعي للحصول على مزيد من الوقود.

للتغلب على هذه الزيادة في الدهون ، من المهم أن تتغذى على الأطعمة التي تكافح الجوع التي تحتوي على الألياف والبروتين والكالسيوم. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن الجوع ، يمكنك الوصول إلى اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون أو الجزر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بدلاً من كيس من الرقائق.

كوب من النبيذ في اليوم هو محرر فعال للدهون!

لقد سألني الكثير من الناس عما إذا كان من الجيد تناول مشروب عند محاولة إنقاص وزني. خبر سار: تشير العديد من الدراسات بوضوح إلى أن كوبًا صغيرًا من النبيذ الأحمر يوميًا مفيد لصحتك. الآن العديد من الدراسات على الحيوانات تسلط الضوء على وعدها الكبير كمصدر للدهون.

في إحدى الدراسات الكبيرة التي شملت أكثر من 19000 من النساء في منتصف العمر من الوزن الطبيعي ، كان لدى من يشربون الخفيف إلى المعتدل زيادة في الوزن وأقل خطر زيادة الوزن من أولئك الذين لا يشربون الكحول. وفي دراسة أخرى منفصلة أجريت على الحيوانات في عام 2006 ، وجد الباحثون أن ريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في النبيذ الأحمر ، يحسن القدرة على التحمل بالإضافة إلى الحماية من السمنة الناجمة عن النظام الغذائي ومقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.

كل السكر ليس شرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

ليس سراً أن أمريكا تعاني من مشكلة في السكر: وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإننا نتناول 22 ملعقة صغيرة يوميًا في المتوسط. (يوصون بستة نساء وتسع للرجال). في حين أن تقليص استهلاك السكر في كل مكان هو خطوة ذكية وصحية ، يجب عليك أيضًا التفكير في استبدال بعض السكر بالعسل.

أظهر العسل أيضًا وعدًا كبيرًا في الدراسات التي أجريت على الحيوانات لتقليل زيادة الوزن والسمنة (السمنة) عند استبدال السكر. إنه بديل مغذٍ للدهون ، يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات وفطريات. قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو مثبط كبير للسعال ، ويعزز المناعة.

يمكن أن تبخل على النوم ينفي قطع السعرات الحرارية الخاصة بك.

كم من الوقت تنام يؤثر بشكل مباشر على كتلة الجسم. وجدت إحدى الدراسات أن أخصائيو الحميات الذين حصلوا على 8 1/2 ساعة من النوم ليلا فقدوا 56 في المئة من الدهون في الجسم أكثر مما فعلوه عند تناولهم للوجبة نفسها ولكنهم حصلوا على 51/2 ساعة فقط من النوم في الليلة. كشفت أبحاث أخرى لجامعة كولومبيا أن الأشخاص قد يتناولون 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم عندما يحصلون على ساعات نوم أقل من المعتاد.

الحرمان من النوم يتداخل مع هرمونات اللبتين وجريلين التي تنظم الشهية. هذا يعني أنك ستشعر بالجوع ، ومن المرجح أن تنغمس في سلوكيات الأكل الفقيرة. أيضا ، قد تبحث عن المزيد من الطاقة في شكل وجبات خفيفة غير صحية!